마른 체질 알고보니 마른 당뇨?

1. 서론

• 일반적으로 당뇨는 비만인 사람이 많이 걸리는 것으로 알고 있습니다. 즉, 혈당을 많이 올리는 음식을 과도하게 섭취하여 당뇨에 걸리는 경우가 많습니다.
• 그러나, 비만하지 않은 마른 사람도 당뇨인 경우가 있으며 특히, 살이 안 찌는 체질로 알고 있다가 당뇨로 진단받는 경우도 있어 주의가 필요합니다.
• 오늘은 이러한 마른 당뇨에 대해 알아보고 그 치료 방법에 대해 살펴보겠습니다.

2. 마른 당뇨의 특징

• 마른 당뇨라고 하는 것은 체중이 정상 범위이거나 혹은 그 이하인데도 당뇨로 진단되는 경우를 말합니다. 통상적으로 당뇨는 비만인 경우가 많지만 비만이 아닌 경우에도 당뇨로 진단되는 경우가 있습니다.
• 특히 살이 안 찌는 체질로 알고 있다가 당뇨로 진단받는 경우가 있으므로 주의가 필요합니다.
• 이러한 마른 당뇨의 경우 인슐린이 제 기능을 제대로 하지 못하게 되고 이에 의해 에너지가 제대로 흡수되지 못하여 체중이 계속 줄어드는 악순환이 발생할 수 있습니다.
• 마른 당뇨는 비만하지 않지만 체지방이 오히려 높을 수 있습니다. 이는 근육량이 워낙 작아서 상대적으로 체지방이 높은 경우가 있으며 특히 내장 비만인 경우가 많아 당뇨가 유발되는 경우도 많습니다.

3. 마른 당뇨의 위험성

• 마른 당뇨의 경우 당뇨가 아니라고 생각해서 치료 시기를 놓칠 위험이 있습니다. 따라서, 당뇨가 악화되고 이에 따라 합병증이 발생할 수 있습니다.
• 마른 당뇨의 경우 스트레스에 약하고 면역력이 떨어지는 경향이 있습니다. 스트레스에 약하다 보니 스트레스를 받으면 혈당이 더욱 올라 당뇨가 더 심해지는 경향이 있습니다. 또한, 면역력이 떨어져서 다른 질환에 걸리는 경우가 많아 위험할 수 있습니다.
• 또한, 마른 당뇨의 경우 당뇨가 빨리 악화되어 혈관 합병증이나 안구 관련 합병증은 또는 신장 관련 합병증의 진행이 빠를 위험이 있습니다.
• 또한, 마른 당뇨의 경우 근육이 점점 줄어들고 관절에 무리가 발생하는 경우가 있습니다. 근육이 점점 줄어들어 당뇨가 악화되고 관절에 무리가 발생하여 운동하기가 더욱 어려워 당뇨가 악화되는 악순환에 빠질 위험이 있습니다.

4. 마른 당뇨 치료 방법

(1) 식이 요법

• 마른 당뇨의 경우 식사를 잘하셔야 합니다. 혈당을 낮추기 위해 무리한 식단 관리를 하면 근육이 더욱 감소되는 악순화에 빠질 수 있습니다.
• 따라서 세끼 식사를 꼭 챙겨서 드셔야 하며 야식은 금지해야 합니다. 이는 세끼 식사를 통해 필요한 영양분을 공급하면서도 췌장도 쉬어야 하므로 야식은 중단해야 합니다. 잦은 야식은 췌장이 쉬는 시간을 줄어들게 하여 췌장의 기능을 더욱 약화시킬 수 있기 때문입니다.
• 식단은 췌장 기능을 향상할 수 있는 항산화 성분이 많이 포함되어 있는 음식을 섭취해야 합니다. 항산화 성분이 많이 포함되어 있는 음식은 브로콜리, 당근, 시금치, 블루베리 등이며 이러한 음식은 충분히 섭취해야 합니다.
• 또한, 당뇨이므로 혈당을 높이는 음식(빵, 면, 떡 등)은 피하고 혈당을 올리지 않는 채소를 충분히 섭취하고, 과일은 껍질째 드시는 것이 좋다고 합니다. 다만, 과일은 당이 많이 들어 있는 경우가 있어 많이 섭취하면 오히려 혈당을 상승시킬 수 있으므로 주의가 필요하다고 합니다.
• 또한, 인슐린이 제 기능을 할 수 있도록 아르기닌이 풍부한 음식을 드시는 것도 좋다고 합니다. 아르기닌은 견과류나 생선이 많이 포함되어 있으므로 이러한 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 다만 견과류는 칼로리가 높으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
• 마른 당뇨의 경우 근육량을 늘리는 것이 필요하므로 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 아래에서 설명드리겠지만 근육을 생성하기 위해서는 근력 운동을 해야 하며 근육 생성의 재료가 되는 단백질이 충분히 공급되어야 근육이 잘 생성됩니다. 따라서, 적절한 동물성 단백질과 식물성 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

(2) 운동 요법

• 당뇨를 치료하기 위해서는 근육량을 늘려야 하는 것은 공통된 사항입니다. 특히 마른 당뇨의 경우 근육량이 더욱 필요한 관계로 근육량을 늘리기 위한 근력운동이 더욱 필요하다 하겠습니다.
• 널리 알려진 바와 같이 근육은 허벅지 근육을 먼저 늘리는 것이 효율적입니다. 이는 허벅지 근육이 신체에서 제일 크고 혈당 감소에 제일 큰 영향을 미치기 때문입니다. 따라서, 허벅지 근육을 키우는 근력 운동이 제1순위가 되겠습니다.
• 다만, 마른 당뇨의 경우 내장 지방이 상대적으로 높으므로 적절한 유산소 운동도 병행하는 것이 좋으나 근력 운동을 주력으로 하고 유산소 운동을 병행하는 것이 바람직하다고 합니다.
• 또한, 이러한 근력 운동을 하면서 충분한 단백질 섭취가 필요하다는 사실은 이미 알려드린 바와 같습니다.

(3) 기타

• 마른 당뇨의 경우 예민한 경우가 많다고 합니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 못하고 자다가 자꾸 깨는 현상이 발생한다고 합니다. 잠을 충분히 자지 못하면 스트레스로 인해 혈당이 올라갈 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
• 또한, 잠은 일찍 자는 것이 좋다고 합니다. 연구 결과에 따르면 새벽 1시 이후에 취침을 하는 경우 당뇨에 걸릴 위험이 높다고 합니다. 마른 당뇨의 경우 당뇨 개선을 위해서는 일찍 취침하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다고 합니다.
• 스트레스를 받으면 특정 호르몬이 나오고 이러한 호르몬에 의해 혈당이 상승하는 경우가 있습니다. 그런데, 마른 당뇨의 경우 스트레스에 약한 경우가 많으므로 마른 당뇨인에게는 스트레스에 의해 혈당이 더욱 상승할 우려가 있습니다. 따라서 스트레스 관리가 더욱 중요하다 하겠습니다.

5. 결론

• 이상 살펴본 바와 같이 마른 사람도 당뇨인 경우가 있으며 특히, 살이 안 찌는 체질로 알고 있다가 당뇨로 진단받는 경우도 있어 주의가 필요합니다. 이러한 마른 당뇨는 적절한 영양 섭취와 함께 근력이 운동이 필요하므로 앞서 살펴본 식이 요법과 운동 요법을 따라 관리를 하는 것이 중요합니다.
• 다만, 마른 당뇨의 경우 당뇨인지를 모르고 지나치는 경우가 있으므로 정기적인 건강 검진이 꼭 필요합니다. 필자의 주위에도 날씬한 체형인 관계로 당뇨라고는 전혀 생각하지 못하고 있다가 당뇨로 진단받은 경우가 있었습니다. 이러한 경우는 운 좋게 당뇨를 발견한 경우이며 일반적으로는 치료 시기를 놓쳐 합병증이 생기는 경우가 많습니다.
• 특히, 건강 검진 시 공복 혈당은 확인하지만 당화혈색소는 확인하지 않는 경우가 있으므로 건강 검진을 정기적으로 받으시면서 추가적으로 당화혈색소를 같이 확인하는 것이 안전합니다.