만성 염증 발생 원인과 줄이는 방법

1. 만성 염증 발생 원인과 줄이는 방법

• 만성 염증이란 염증이 지속적으로 발생하여 생체 조직을 손상시키는 것을 말합니다.
• 오늘은 이러한 만성 염증의 발생 원인과 위험성 그리고 만성 염증을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

2. 만성 염증 발생 원인

(1) 잘못된 식습관

• 고열량 음식이나 액상 과당을 많이 섭취하면 만성 염증이 발생할 우려가 높다고 합니다.
• 예를 들어 패스트푸드와 같은 고열량 음식을 섭취하면 혈액의 지질 성분이 발생하여 혈관을 손상시켜 염증을 유발할 수 있다고 합니다.
• 액상 과당의 경우도 열량이 높고 당화 독소를 많이 만들 수 있어 만성 염증을 유발할 수 있다고 합니다.
• 이렇게 고열량 음식이나 또는 고혈당을 초래하는 음식이 만성 염증을 유발할 위험이 크다고 합니다.

 

(2) 내장 지방 및 운동 부족

• 뱃살과 같은 내장 지방이 많으면 만성 염증의 위험성이 높아진다고 합니다.
• 이는 내장 지방에서 혈관을 손상하게 하는 염증 물질을 만들어내고 이러한 염증 물질이 신체를 돌아다니면서 신체 곳곳을 공격하기 때문이라고 합니다.
• 운동 부족의 경우도 내장 지방을 초래하는 한편, 신진대사가 원활하지 못하여 염증 물질을 배출하지 못해 만성 염증이 발생할 수 있다고 합니다.
• 따라서, 운동 부족 자체로도 만성 염증을 초래할 수 있고, 운동 부족으로 인한 비만 특히 내장 지방으로 인해 만성 염증이 발생될 확률이 높아지게 된다고 합니다.

 

(3) 환경오염

• 미세 먼지와 같은 환경오염에 의해서도 만성 염증이 발생할 수 있다고 합니다.
• 환경오염 물질이 신체에 들어오면 염증이 발생하는데, 환경오염의 경우 지속적으로 신체에 들어오므로 만성 염증으로 발전할 우려가 높다고 합니다.

 

(4) 흡연

• 담배를 피우면 니코틴이 몸에 들어가게 됩니다. 이러한 니코틴이 면역 반응을 자극하여 만성 염증을 발생할 수 있다고 합니다.

 

(5) 스트레스

• 스트레스를 많이 받으면 스트레스 호르몬에 의해 만성 염증이 발생할 수 있다고 합니다. 
• 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 교감 신경을 자극하여 염증 반응을 일으키기 때문이라고 합니다.
• 따라서, 스트레스를 지속적으로 받으면 만성 염증이 유발될 확률이 높아진다고 합니다.

 

3. 만성 염증의 위험성

(1) 암 발생

• 만성 염증에 의해 암이 발생할 수 있다고 합니다.
• 만성 염증 물질이 유전자 변형을 초래하여 간암, 위암 등을 발생할 수 있다고 합니다.

 

(2) 동맥 경화

• 만성 염증 물질이 혈관을 손상시켜 동맥 경화를 일으킬 수 있다고 합니다. 이는 염증 물질이 혈관 내에 염증을 일으켜서 혈관이 손상되고 이에 의해 동맥 경화가 발생할 수 있다고 합니다.

 

(3) 치매

• 만성 염증 물질로 인해 치매가 발생할 수 있다고 하니다. 즉, 만성 염증 물질이 뇌로 전달돼서 뇌세포를 파괴할 수 있다고 합니다.
• 이러하게 뇌세포가 파괴되어 치매가 발생할 수 있다고 합니다.

 

(4) 우울증

• 만성 염증 물질로 인해 세로토닌과 같은 뇌신경 전달 물질에 영향을 주어 우울감을 야기시킬 수 있다고 합니다.

 

4. 만성 염증 줄이는 방법

(1) 운동 습관

• 지속적인 운동을 통해 만성 염증을 낮출 수 있다고 합니다. 이때 운동은 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동이 좋으며 한 연구 결과에 따르면 러닝머신에서 20분만 주기적으로 운동해도 5% 정도의 염증 물질을 감소시킨다고 합니다.

(2) 식 습관

• 고열량과 같은 음식을 피하고 채소나 견과류와 같은 음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 이러한 식품에는 염증 물질을 줄이는 한편 항산화 물질이 많아 염증을 줄일 수 있다고 합니다.

(3) 구강 건강

• 입(구강)에는 세균이 많이 살고 있으므로 염증 반응이 항상 일어난다고 합니다. 따라서, 구강 건강을 유지하여 염증 반응을 줄이는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

5. 전문의의 진료[1]

• 만성 질환은 앞서 살펴본 것처럼 염증이 지속적으로 발생하여 만병의 원인이 됩니다.
• 이러한 만성 질환은 잘못된 생활습관에 기인하는 경우가 많으며 전문의의 진료를 통해 치료해야 합니다.
• 그러나, 어떤 분은 민간요법에 의해 만성염증을 치료하는 경우가 있으나, 이는 안전하지 않고 비용 또한 많이 소요될 수 있습니다.
• 현대 의학의 발달로 다양한 약제와 치료 기법이 개발되어 있으므로 전문의의 도움을 받아 치료하는 것이 안전하고 저렴하며 효율적입니다. 
• 따라서, 만성 염증이 의심되시면 주저하지 마시고 가까운 병원을 방문하시어 전문의의 진료를 받는 것을 추천드립니다.

 

 

* 수정 이력

• [1] 2022년 8월 2일 내용을 보강하였습니다.