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건강 습관42

혈당을 올리는 뜻밖의 생활습관 1. 서론 혈당을 안정적으로 관리하기 위해서는 식단 등과 같은 생활 습관 개선이 필수적입니다. 그런데, 생각지도 못한 식습관이나 생활습관이 오히려 혈당을 올리는 경우가 있습니다. 오늘은 이렇게 혈당을 올릴 수 있는 뜻밖의 생활 습관에 대해 살펴보겠습니다. 2. 선식(가루음식) 선식(또는 생식)은 음식을 가루를 내어 먹는 식품을 말합니다. 이러한 선식의 음식 재료의 모든 성분을 섭취할 수 있어 건강에 좋고 섭취도 편리한 장점이 있습니다. 그런데 이렇게 건강에 좋은 선식(또는 가루음식)이 당뇨인에게는 혈당을 올리는 음식이 될 수 있습니다. 대표적으로 곡물 가루입니다. 예를 들어 현미는 당뇨인에게 좋은 곡물입니다. 이러한 현미는 소화 흡수가 느려 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아 혈당 관리를 용이하게 합니다.. 2022. 7. 17.
당뇨와 영양성분표 1. 서론 식품의 영양 성분 중 탄수화물이 혈당을 많이 올리는 것으로 널리 알려져 있습니다. 그런데, 식품의 영양성분표를 보면 탄수화물 외에도 당질이라는 용어가 있고 식이섬유라는 용어가 있어 실제 혈당을 올리는 성분이 어떤 것인지 혼란스러운 경우가 있습니다. 오늘은 이러한 영양성분표에서 혈당을 많이 올리는 성분에 대해서 살펴보고 실제 라면과 초코파이 그리고 짜장면의 영양성분에 대해 살펴보겠습니다. 2. 탄수화물과 당류, 당질 당뇨인에게 혈당을 상승시키는 영양 성분은 주로 탄수화물입니다. 이러한 탄수화물에 대해서 영양성분을 보면 대략 아래와 같은 2가지 경우가 있습니다. 즉, 탄수화물에 식이 섬유가 없는 경우와 식이 섬유가 있는 경우입니다. 식이 섬유가 없는 경우 탄수화물 자체가 혈당을 많이 올리는 것으로.. 2022. 7. 17.
마른 체질 알고보니 마른 당뇨? 1. 서론 일반적으로 당뇨는 비만인 사람이 많이 걸리는 것으로 알고 있습니다. 즉, 혈당을 많이 올리는 음식을 과도하게 섭취하여 당뇨에 걸리는 경우가 많습니다. 그러나, 비만하지 않은 마른 사람도 당뇨인 경우가 있으며 특히, 살이 안 찌는 체질로 알고 있다가 당뇨로 진단받는 경우도 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 이러한 마른 당뇨에 대해 알아보고 그 치료 방법에 대해 살펴보겠습니다. 2. 마른 당뇨의 특징 마른 당뇨라고 하는 것은 체중이 정상 범위이거나 혹은 그 이하인데도 당뇨로 진단되는 경우를 말합니다. 통상적으로 당뇨는 비만인 경우가 많지만 비만이 아닌 경우에도 당뇨로 진단되는 경우가 있습니다. 특히 살이 안 찌는 체질로 알고 있다가 당뇨로 진단받는 경우가 있으므로 주의가 필요합니다. 이러한 마른 당.. 2022. 7. 13.
가짜 저혈당? 진짜 저혈당? 1. 서론 혈당 관리가 잘 안 되는 당뇨인에게는 저혈당을 겪는 경우가 많습니다. 저혈당 증상은 널리 알려진 바와 같이 식은땀, 두근거림, 눈앞이 핑 도는 현상 등이 있습니다. 이러한 저혈당 증상이 있을 때에는 간식 섭취 등의 혈당 관리가 필요합니다. 그런데, 당뇨인에게는 실제 혈당이 낮지 않은데 저혈당 증상을 느끼는 이른바 가짜 저혈당 증상을 겪는 경우가 있어 이에 대해 필자의 경험담과 함께 가짜 저혈당 대처 방법에 대해 살펴보겠습니다. 2. 가짜 저혈당이란 일반적으로 저혈당이라고 하면 혈당이 70 미만인 경우를 말합니다. 혈당이 70 미만인 경우 혈액의 포도당이 부족하여 신체에 필요한 포도당을 공급하지 못하여 건강에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그런데, 혈당이 70 미만이 아닌 경우에도 저혈당 증상.. 2022. 7. 7.
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